HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: E-Z Bar
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
3. Từ từ hạ thanh tạ xuống dưới, hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Giữ khuỷu tay của bạn sát với cơ thể để tối đa hóa tác động vào tay sau.
4. Đẩy thanh tạ đi lên bằng cách sử dụng tay sau. Thở ra.
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.
TIPS:
1. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn sử dụng bài tập này như là 1 nửa sau của Superset với bài Lying E-Z Bar Triceps Extension Behind The Head.
2. Nên sử dụng thời gian tạ đi xuống gấp đôi thời gian đưa tạ lên nhằm tối đa hóa tác động của bài tập.
3. Không nên chốt khớp khuỷu tay khi thanh tạ ở điểm cao nhất.
4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
BIẾN THỂ:
1. Thay thanh E-Z bằng thanh tạ thẳng.
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)
Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !