HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Quads - Cơ đùi trước, Glutes - Cơ mông
Nhóm cơ tham gia: Hamstrings - Cơ đùi sau, Calves - Cơ bắp chuối
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. Tay cầm 2 quả tạ để ở 2 bên thân. Bước chân trái lên trước.
2. Hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước. Hít vào trong suốt quá trình. Đảm bảo rằng thân người bạn vẫn thẳng như lúc đứng yên.
Cũng như những bài tập khác, không cho phép đầu gối của bạn vượt qua đường thẳng vuông góc với mặt đấy từ đầu mũi chân của bạn. Vì điều đó sẽ đặt đầu gối của bạn dưới 1 áp lực lớn. Hoàn hảo nhất là cẳng chân vuông góc với mặt đất.
3. Dồn lực về gót chân của bạn nhấc người trở về vị trí ban đầu. Thở ra.
TIPS:
1. Đây là 1 bài tập đòi hỏi rất nhiều sự thằng bằng của cơ thể. Nếu bạn có vấn đề về thằng bằng hoặc chấn thương lưng, không nên tập bài này hoặc chỉ nên sử dụng trọng lượng cơ thể.
2. Tư thế hoàn hảo là cẳng chân vuông góc với mặt đất. Hoặc ít nhất là không để đầu gối vượt qua mặt phẳng vuông góc ở đầu ngón chân của bạn.
3. Hạ người có điều khiển chậm hơn lúc đi lên.
BIẾN THỂ:
1. Đổi bên từng chân, đứng trên ghế, hay đi bộ...
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Tham gia Thehinh24h facebook để nhận được nhiều thông tin, động lực hơn nhé.
By: Thehinh24h
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !