HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Shoulders - Cơ vai
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
HƯỚNG DẪN TẬP:
3. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên. Hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Hạ tạ cho tới điểm khuỷu tay thấp hơn thì dùng lại.
4. Dùng cơ vai đẩy quả tạ lên. Khi ở điểm cao nhất, không để 2 quả tạ chạm nhau. Thở ra.5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.
TIPS:
1. Không xuống quá sâu vì làm mất lực căng của cơ vai.
2. Giữ lưng thẳng trong quá trình tập. Người không được đung đưa.
3. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
4. Hạ tạ chậm hơn so với khi đi lên.
5.Với nhứng người có vấn đề về lưng dưới, sử dụng ghế có thanh tựa sau là tốt nhất. Nhưng vẫn phải đảm bảo lưng thẳng dựa sát vào ghế, không được cong về phía trước.
BIẾN THỂ:
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)
Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !