HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Nhóm cơ tham gia: Forearm - Cơ cẳng tay
Dụng cụ tập: Machine - Máy tập
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. Đứng thẳng sát với thanh tạ, 2 tay cầm thanh tạ rộng bằng vai. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Nhấc thanh tạ ra khởi giá đỡ của máy Smith. Thẳng tay xuống nhưng vẫn đảm bảo căng bắp tay trước. Hít 1 nhịp.
2. Dùng cơ tay trước kéo thanh tạ lên phía trên. Thân người không được di chuyển. Thanh tạ trượt thẳng theo cơ thể lên trên. Chỉ có khuỷu tay co lại.
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất khi căng tay song song với mặt đất. Giữ vị trí này 1 nhịp và thở ra.
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
TIPS:
1. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất xây dựng đỉnh bắp tay Biceps peak mà không phải ai cũng biết.
2. Thanh ta di chuyển thẳng đúng dọc theo cơ thể.
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
4. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
BIẾN THỂ:
1. Thay máy Smith bằng thanh tạ rời.
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)
Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !