HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Shoulders - Cơ vai
Nhóm cơ tham gia: Traps - Cơ cầu vai
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm thanh tạ hẹp hơn vai 1 chút. Khuỷu tay hơi mở rộng sang 2 bên, lòng bàn tay hướng về sau. Hít vào 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
2.Nâng khuỷu tay của bạn lên cao trong khi vẫn giữ thanh tạ sát với cơ thể. Nâng cho đến khi thanh tạ chạm cằm của bạn. Chú ý: Luôn giữ cho khuỷu tay cao hơn cánh tay của bạn. Thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.
3. Từ từ hạ tạ xuống vịt rí ban đầu. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
TIPS:
1. Bài tập này có khả năng gây chấn thương khớp vai khá lớn. Nếu không thể thực hiện đúng động tác, bạn nên giảm nhẹ tạ hoặc không tập bài này nữa.
2. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
4. Hạn chế cong gập lưng dưới khi tập.
BIẾN THỂ:
1. Thay thanh tạ bằng cáp.
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)
Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !