4 loại quả nên có trong chế độ diets của mọi người

Mỗi loại thực phẩm tốt đều có tác dụng tốt sức khỏe. Chúng cho ta một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nếu biết cách sử dụng hợp lý.

1. Táo

Táo là loiaj trái cây không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn cực kỳ bổ dưỡng.

Táo đóng góp những thành phần dinh dưỡng tốt, bao gồm chất quan trọng là chất chống oxy hóa . Trong một nghiên cứu 100 loại thực phẩm năm 2004 của Bộ Nông nghiệp Mỹ, táo Granny Smith và táo đỏ Red Delicious được xếp hạng 12 và 13 về nồng độ chất chống oxy hóa. Một điều nữa, hàm lượng chất xơ cao trong táo giúp giảm nguy cơ bệnh tim - một quả táo cỡ trung bình bao gồm vỏ có chứa 4,5 gram, hoặc 17% chất xơ.

Các chất xơ được tìm thấy trong quả táo có khả năng đặc biệt trong việc ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn no lâu, đồng thời cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho bạn trong buổi ập luyện.

Một chất chống oxy hóa có trong tào gọi là quercetin làm cho oxy được hấp thụ nhanh qua các mao mạch phổi.

2. Bí ngô

Bí ngô là 1 thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Bí ngô là một nguồn cung cấp beta carotene quý giá, rất giàu kali và vitamin A - hơn 200% lượng khuyến cáo hàng ngày cho bạn để trợ giúp thị giác, cộng với một hàm lượng carbonhidrate (đường) thấp, cực kỳ phù hợp là 1 thực phẩm thường xuyên trong chế độ diets carb thấp.

Một tips hay nữa là hạt bí ngô được chứng minh là làm giảm cholesterol xấu .

3. Hạt dẻ

Món ăn  vặt yêu thích của các chị em trong mùa đông đây rồi. Không chỉ thơm ngon mà nó còn rất tốt cho bạn đấy.

Hạt dẻ cung cấp một lượng lớn vitamin B6 cho cơ thể, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt premenstrual syndrome (PMS) ở phụ nữ. Nó cũng loại hạt giàu chất xơ và giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định và làm cho ta lâu cảm thấy đói.

Chúng ta hãy thử xem xét so sánh hạt dẻ với các loại hạt khác. Một cốc hạt lạc cho ta 855 calories (và có tới 607 calo từ chất béo ), hạt dẻ chỉ chứa 350 calories (nhưng chỉ có 26 calo từ chất béo )

4. Quả lê

Lê rất ngọt và mềm, nó là loại trái cây rất thuần ít gây dị ứng, vì vậy nó là loại quả tốt cho mọi người . Hiện có hàng ngàn các giống lê trồng khắp nơi trên thế giới. Một quả lê lớn cung cấp tới 16% nhu cầu Vitamin C hàng ngày của bạn, chắc chắn đây là 1 nguồn vitamin C tuyệt vời; Nó cũng cung cấp 4 g chất xơ. Lê có thể ăn bình thường hoặc nấu lên cùng với nhiều loại thức ăn.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm, hãy theo dõi và ủng hộ mình bằng nhiều cách: Like, commets, share và trở thành thành viên Facebook Thehinh24h Hoặc đặt http://thehinh24h.blogspot.com/ làm trang chủ.

                                                          By: Thehinh24h.blogspot (Tham khảo bodybuilding.com)