HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lower Back - Cơ lưng dưới
Nhóm cơ tham gia: Forearm - Cơ cẳng tay, Calves - Cơ bắp chuối, Glutes - Cơ mông, Hamstrings - Cơ đùi sau, Lats - Cơ sô, Middle Back - Cơ lưng giữa, Quads - Cơ đùi trước, Traps - Cơ cầu vai
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
HƯỚNG DẪN TẬP:
2. Trong khi vẫn giữ lưng thẳng, uốn cong đầu gối của bạn và đưa thân mình về phía trước. Nắm lấy thanh tạ với độ rộng bằng vai. Đây là tư thế bắt đầu bài tập.
3. Nắm lấy thanh tạ, hít vào. Đẩy chân lên đồng thời thẳng người lên. Thở ra. Ở vị trí thẳng đứng, bạn căng cơ ngực đồng thời đưa vai ra phía sau 1 chút (Gần giống tư thế đứng nghiêm trong quân đội)
4. Hạ tạ quay trở về vị trí ban đầu bằng cách đưa đầu gối xuống động thời nghiêng người về phía trước, vẫn đảm bảo rằng lưng dưới của bạn thẳng tự nhiên.
5. Từ từ hạ thanh tạ để về vị trí bắt đầu, bạn hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Tạ chạm đất, bạn chuyển bị tiếp tục cho lượt lặp lại tiếp theo.
TIPS:
1.Đầu tiên, phải đảm bảo lưng thẳng tự nhiên trong suốt quá trình chuyển động. Bạn nên dùng đai lưng để đảm bảo an toàn cho cột sống khi tạ nặng.
2. Nếu gặp khó khăn trong việc cầm thanh tạ, bạn có thể sử dụng kiểu tay cầm thuận nghịch (tránh trượt tạ), hoặc dây Lifting Traps.
3. Chuyển động đồng thời là đẩy chân và đưa người thẳng đứng, hạ chân và nghiêng người về vị trí ban đầu.
4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
BIẾN THỂ:
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)
Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !