Incline Dumbbell Curl

Bài tập: Cuốn tạ đơn trên ghế dốc - Incline Dumbbell Curl - Thehinh24h

HÌNH ẢNH:

 

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              Biceps - Cơ tay trước 

Nhóm cơ tham gia:        Forearm - Cơ cẳng tay 

Loại tác động:                Isolation 

Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn 

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1.Nằm thoải mái trên ghế dốc (Khoảng 45-60 độ). 2 tay cầm tạ hướng vào nhau. Cố định khuỷu tay sát cơ thể. Căng bắp tay trước 1 chút.

2. Cuốn tạ lên trên, đồng thời xoay cẳng tay cho tạ ngửa lên. Thở ra, giữ tạ ở vị trí bắp tay trước căng cứng 1 nhịp.

3. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào trong suốt quá trình.

TIPS:

1. Không nên duỗi thẳng tay làm cơ bắp trước bị trùng - mất độ căng.

2. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.

3. Giữ nguyên cánh tay trên trong suốt quá trình chuyển động.

BIẾN THỂ:

1. Cầm tạ đơn ở vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước.

..............................................................................................................

Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:

• Traps - Cơ cầu vai 
• Shoulders - Cơ vai 
• Biceps - Cơ tay trước 
• Triceps - Cơ tay sau 
• Foroerm - Cơ cẳng tay 
• Chest - Cơ ngực 
• Middle Back - Cơ lưng giữa 
• Lats - Cơ sô 
• Lower Back - Cơ lưng dưới 
• ABS - Cơ bụng 
• Glutes - Cơ mông 
• Quads - Cơ đùi trước 
• Hamstrings - Cơ đùi sau 
• Calves - Cơ bắp chuối 

..............................................................................................................

Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)

Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot