Reverse Grip Triceps Pushdown

Bài tập: Đứng kéo cáp ngược tay cho tay sau - Reverse Grip Triceps Pushdown - Thehinh24h

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Triceps - Cơ tay sau

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation

Dụng cụ tập:                  Machine - Máy tập

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Sử dụng thanh thẳng hoặc thanh E-Z nối vào ròng rọc. Nắm vào thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên.

Giữ cánh tay trên của bạn sát với thân người và vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Dùng cơ tay sau kéo thanh tạ xuống phía dưới. Thở ra. Cánh tay trên giữ nguyên, chỉ di chuyển phần cẳng tay.

 
3. Từ từ đưa thanh tạ trở về vị trí ban đầu có điều khiển. Hít vào trong suốt quá trình.
     

TIPS:

1. Ghi nhớ cánh tay trên để sát với người.

2. Chỉ di chuyển phần cẳng tay. Cánh tay trên và thân người luôn thẳng.

3. Không lên quá cao làm mất lực căng lên bắp tay sau.

BIẾN THỂ:

..............................................................................................................

Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:

• Traps - Cơ cầu vai 
• Shoulders - Cơ vai 
• Biceps - Cơ tay trước 
• Triceps - Cơ tay sau 
• Foroerm - Cơ cẳng tay 
• Chest - Cơ ngực 
• Middle Back - Cơ lưng giữa 
• Lats - Cơ sô 
• Lower Back - Cơ lưng dưới 
• ABS - Cơ bụng 
• Glutes - Cơ mông 
• Quads - Cơ đùi trước 
• Hamstrings - Cơ đùi sau 
• Calves - Cơ bắp chuối 

..............................................................................................................

Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)

Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot