Tại sao múi bụng không lộ ra - Ước muốn bụng 6 múi

Tập mãi mà bụng không có múi. Lý do múi bụng không lên. Muốn có bụng 6 múi.

Chúng ta có những người mất hàng giờ trong phòng tập để tập bụng mà vẫn không có kết quả; có những người thì cả ngày lo nghĩ về cơ bụng, tập ở nhà hở ra là gập bụng..gập mãi gập mãi với số lượng dường như bất tận, có cần thiết phải tập nhiều như vậy không? Nhưng thực sự chúng ta đã hiểu gì về cơ bụng chưa? Cấu tạo của nó, bài tập đang tập sẽ tác dụng đến nhóm cơ bụng nào?

Xem thêm bài viết: Cấu tạo cơ bụng - Thehinh24h

Cùng tìm hiểu lý do vì sao việc tập luyện cơ bụng của chúng ta không có kết quả nhé:

1. Bạn có quá nhiều mỡ

Một cơ bụng được rèn luyện ngày đêm, dù có to đến mấy, nếu bị 1 lớp mỡ dày bao phủ thì cũng không thể nhìn thấy được. Cơ bụng to không phải là thành phần quan trọng nhất để có thể nhìn thấy 6 múi bụng, tỷ lệ mỡ cơ thể bao gồm cả mỡ ở phần bụng của bạn mới là điều quan trọng nhất.

Thật vậy, bạn hãy quan sát những anh chàng gầy, họ không tập bụng nhưng mũi bụng vẫn có thể lộ ra, tuy nó không được đẹp cho lắm.

Nếu bạn không giảm mỡ, bạn sẽ không thể nhìn thấy múi bụng của mình đâu.

Xem cách tính tỷ lệ mỡ có thể nhìn thấy mũi bụng trong bài viết: Tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 15% trở xuống đối với Nam là có thể nhìn thấy múi bụng.

Muốn giảm tỷ lệ mỡ, thì quan trọng nhất vẫn là chế độ diet của bạn. Nếu bạn không ăn uống đúng cách, mọi cố gắng trong phòng tập của bạn sẽ trở nên vô nghĩa.

bài viết: Tips cho việc giảm mỡ thành công

2. Bạn tập luyện quá nhiều hoặc quá ít

Cơ bụng tuy có 1 số đặc điểm khác so với những nhóm cơ khác, nhưng chúng vẫn chỉ là những tế bào cơ bình thường trong cơ thể.

Việc tập luyện quá nhiều, gập bụng triền miên trên ghế sẽ không đem lại nhiều kết quả mà còn làm tế bào cơ kém phát triển.

Tập luyện quá ít cả về cường độ và độ nặng thì chắc chắn không đủ kích thích cho cơ bụng phát triển rồi.

Cái gì cũng cần vừa đủ. Tập luyện vừa sức cơ thể mình trong giai đoạn đầu và tăng dần khi cơ bắp đã có thể chịu được những áp lực lớn trong việc tập luyện.

Tham khảo: Giáo án tập bụng hoàn hảo

3. Bài tập bụng của bạn quá đơn điệu

Mọi người chỉ nghĩ cơ bụng mà 1 vùng gồm các cơ bao quanh ổ bụng, rất đơn giản. Buổi tập bụng chỉ đơn thuần là gập bụng với số lượng reps gần như là vô hạn. Nhưng thực sự nó phức tạp hơn nhiều.

Xem thêm bài viết: Giáo án và các tips cho cơ bụng hoàn hảo

Mỗi bó cơ, ở mỗi ví trí khác nhau có cấu tạo và chức năng khác nhau. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đưa chúng hoạt động trong buổi tập của mình để đạt được cơ bụng hoàn hảo.

Lazar Angelov

4. Vật lộn để chỉ giảm mỡ vùng bụng của bạn

Thehinh24h muốn nói rõ ràng vấn đề này: Bạn không thể giảm mỡ ở 1 bộ phận của cơ thể bằng cách tập luyện bộ phận đó thường xuyên hơn.

Hãy tát vào mặt ai đó cho họ tỉnh lại nếu người đó nói với bạn: Muốn giảm mỡ bụng, làm vòng bụng thon gọn chỉ bằng cách gập bụng. Và giải thích với họ rằng không thể kiểm soát được lượng mỡ mất đi ở cụ thể 1 vùng cơ thể nào (Trừ khi đi hút mỡ bụng, nhưng hút xong 1 thời gian sau nó lại càng trở nên to hơn).

Bạn chỉ có thể giảm mỡ 1 cách từ từ và giảm trên toàn bộ cơ thể thông qua dinh dưỡng, cardio, tập luyện...

Một tin không vui đó là mỡ bụng là phần cứng đầu nhất trên cơ thể. Nó đến nhanh nhưng là thứ bám trụ kiên cường cường nhất khi bạn muốn giảm mỡ. Nhưng Thehinh24h đảm bảo rằng sự quyết tâm, ý chí bền bỉ sẽ chiến thắng tất cả.

Thehinh24h xin nhắc lại: Bạn chỉ có thể giảm mỡ bằng cách từ từ và giảm trên toàn bộ cơ thể thông qua dinh dưỡng, tập luyện, cardio...

5. Bạn tập bụng hàng ngày - Tips cho người mới tập

Đây là 1 vấn đề còn nhiều trang cãi, việc 1 số vận động viên hay 1 số người mà bạn biết vẫn tập bụng hàng ngày và với số lượng cực nhiều mỗi ngày. Nhưng không hẳn điều này tốt cho bạn.

Các VĐV đã rèn luyện cơ bắp của họ trong nhiều năm trời, 1 số người có cơ địa trời phú.

Lời khuyên này dành cho các bạn - những người mới tập luyện. Tốt nhất bạn chỉ nên tập luyện 2-3 lần 1 tuần. Khi cơ bụng của bạn đã phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn, lúc đó bạn có thể tăng cường độ tập luyện cho cái bụng của mình để đạt được mục tiêu cao hơn.

Like, chia sẻ kiến thức của Thehinh24h tới mọi người. Tham gia fb Thehinh24h: facebook.com/Thehinh24h.blogspot

By: