Các bài tập kéo dãn cơ bắp khi tập gym, thể hình hiệu quả nhất

Các bài tập kéo dãn cơ bắp hiệu quả nhất, giúp cơ bắp phát triển lớn hơn, nhanh hơn.

I. Các bài tập stretch động với tạ:
1 số ví dụ tốt nhất với các bài stretch với tạ:


Bài viết liên quan: Bài tập Stretching là gì?
 

 Barbell Shrug cho vai và cầu vai.

 Dumbbell Pullover cho cơ sô

 Preacher Curl cho cơ tay trước

Bench Lunges cho cơ đùi trước

Dumbbell Flyes cho cơ ngực

Triceps Extension cho tay sau

II. Các bài tập stretch tĩnh.

Với các bài tập kéo dãntĩnh, nên được thực hiện kéo dãn tới điểm gây cảm giác xé khó chịu ở trong cơ bắp, và giữ trạng thái này trong vòng 30-60s.

Không nên cố gắng kéo dãn hết mức ở những lần đầu tiên, tránh gặp phải hiện tượng rách cơ, rạn da. hãy thực hiện nó có tuần tự, từ dễ đến khó. Khi đã thuần thục bạn có thể kéo dãn dài và sâu hơn.

Kéo dãn Cơ sô, ngực, tay trước, tay sau, vai sau và lưng trên.

Khá đơn giản, chỉ việc treo người trên xà và căng mọi cơ quan ra lâu nhất có thể. có nhiều kiểu cầm tay rộng, hẹp, ngược.

Chú ý không quá thả lỏng lưng dưới, vì có thể gây giãn đốt sống.

















Kéo dãn cơ sô và ngực

Tìm thanh xà vững cao ngang đầu, bám tay vào và hạ thân người xuống, kéo dãn về về phía sau cho đến khi cơ sô và ngực có cảm giác như bị xé ra. Giữ 30-60s. Thư giãn rồi lặp lại lần 2.

Bài này nên được thực hiện sau bài tập kéo sô với máy.

 Hoặc

Kéo dãn vai trước, tay trước

Nắm vào thanh xà ngang éo, tay cầm hướng ra phía sau. Bước lên phía trước cho đến khi cơ vai và tay trước bị kéo căng.














Kéo dãn cơ đùi

Kéo dãn cơ tay sau và sô

Mở rộng 2 tay lên phía trên, sau đó gập khuỷu tay của 1 tay xuống, chạm vào vai sau của tay bên kia. Tay còn lạm bám vào khuỷu tay của tay gập xuống, kéo cho tới khi có cảm giác căng ở cơ sô và tay sau.

Chú ý không kéo quá mạnh và đột ngột. kéo dãn từ từ, thấy đau thì không kéo nữa vì bài này có thể dẫn đến chấn thương vai và rách cơ tay sau.

Kéo dãn cơ ngực, vai, bắp tay trước

Nhớ like và chia sẻ nếu nó bổ ích nhé.

By: Thehinh24h