Straight Arm Pulldown (V1)

Bài tập: Kéo cáp thẳng tay tập cơ sô - Straight Arm Pulldown (V1) - Thehinh24h

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Lats - Cơ sô

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation

Dụng cụ tập:                  Machine - Máy

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Nắm lấy thanh tạ với chiều rộng hơn vai 1 chút, bàn tay úp xuống.
  
2. Thẳng người, tay giữ thẳng trước mặt, hỏi cong ở khuỷu tay. Đây là tư thế bắt đầu.
      
3. Giữ cánh tay thẳng, kéo thanh tạ xuống dưới cho đến khi tay chạm vào đùi. Thở ra.

4. Giữ nguyên thân người. Đưa tạ có kiểm soát về vị trí ban đầu. Hít vào trong suốt quá trình.

TIPS:

Tư thế người đứng thẳng giúp tác động nhiều đến phần cơ số phía trước.

1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, bạn dùng cơ sô của mình kéo cánh tay xuống. Không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay

2. Người thẳng, tay hơi cong ở khuỷu tay và không thay đổi trong suốt quá trình tập.

3. Thân người giữ cố định khi tập.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ trượt lên tự do.

BIẾN THỂ:

1. Thay thanh tạ bằng dây cáp.

..............................................................................................................

Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:

• Traps - Cơ cầu vai 
• Shoulders - Cơ vai 
• Biceps - Cơ tay trước 
• Triceps - Cơ tay sau 
• Foroerm - Cơ cẳng tay 
• Chest - Cơ ngực 
• Middle Back - Cơ lưng giữa 
• Lats - Cơ sô 
• Lower Back - Cơ lưng dưới 
• ABS - Cơ bụng 
• Glutes - Cơ mông 
• Quads - Cơ đùi trước 
• Hamstrings - Cơ đùi sau 
• Calves - Cơ bắp chuối 

..............................................................................................................

Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)

Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot