Bạn đã sử dụng thanh E-Z Bar đúng chưa?

Hướng dẫn sử dụng thanh E-Z Bar để tập tay. Cách cầm thanh tạ E-Z bar.

Hiện nay, thanh E-Z bar các phòng bình dân cũng đã trang bị khá đầy đủ, tuy vẫn chưa chuẩn lắm. Ở các phòng hiện đại cao cấp nhập khẩu thì dụng cụ là chuẩn quốc tế rồi.

Tuy nhiên, tập ở phòng nào không quan trọng, vẫn có những người cầm thanh tạ mà vẫn lóng ngóng không biết dùng thế nào, cầm thế nào.

Bài viết xuất phát từ hoàn cảnh như sau:

Buổi trưa tắt điện nghỉ 1 lúc trên bàn làm việc, xem mấy ván thi đấu LOL trên mạng, bấm linh tinh thấy 1 video dạy tập tay của 1 bạn người Việt. Các thông tin đều khá ổn, cách cầm thanh tạ E-Z bar là không đúng kỹ thuật cơ bản.
Các bạn nghiên cứu, share cho những người bạn của mình nhé. Các bạn nếu còn e ngại về cách sử dụng Ez bar thì hãy search google với từ khóa: ez bar curl, vào mục hình ảnh nhé.

Đầu tiên, người ta tạo ra thanh E-Z bar để làm gì khi đã có thanh tạ thẳng rồi?

Với thanh tạ thẳng:

Nếu bạn hỏi mọi người, khi tập tay với thanh tạ thẳng, trọng lượng nặng. Rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng họ bị đau cổ tay và/hoặc có cảm giác xương và cơ cẳng tay bị vặn xoắn khó chịu.

Thật vậy, bạn hãy đứng dậy, thả lỏng cánh tay, để cẳng tay vuông góc với cánh tay, bạn sẽ thấy tư thế tự nhiên của tay đó là 2 lòng bàn tay hướng vào nhau và vào cơ thể.

Khi tập tay với thanh tạ thẳng, xương quay cổ tay cần xoay trở ra để bàn tay ngửa ra cầm thanh tạ. Với áp lực từ trọng lượng tạ nặng, cổ tay, xương cẳng tay, cơ cẳng tay của bạn có thể bị đau.

Hơn nữa, thanh tạ thẳng sẽ khó xác định được vị trí cầm nắm chính xác cho những người mới tập, vị trí cầm bị xê dịch.

Mình nhấn mạnh lại nhé: Thanh tạ nào cũng tốt cho việc tập tay. Thanh E-Z dùng khi bạn gặp vấn đề về chấn thương ở tay.

Tham khảo bài viết: Các chấn thương hay gặp trong môn thể hình.

Thanh tạ E-Z Bar giải quyết được các vấn đề đó: nó đặt cả hai cổ tay và khuỷu tay của bạn ở một vị trí tự nhiên hơn so với một thanh thẳng.

Cầm thanh E-Z bar sao cho đúng: Tay cầm phải ở vị trí để 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, chứ không phải chĩa ra ngoài.

Đây là ví dụ cho cách cầm sai: Hình ảnh được cắt từ clip hướng dẫn tập tay.