Seated Leg Tucks

Bài tập: Ngồi nâng chân trên ghế băng - Seated Leg Tucks - Thehinh24h

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              ABS - Cơ bụng 

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation 

Dụng cụ tập:                  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể 

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi vào mép ghế dài, tay giữ nhẹ dưới ghế để ổn định cơ thể, giữ cơ bụng hơi căng.
     
2. Dùng cơ bụng kéo chân về phía cơ thể. Khi cơ bụng co căng cứng, thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.
      
3. Hạ chân. Đưa người về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào trong suốt quá trình.

TIPS:

1. Tay giữ dưới ghế nhẹ nhất có thể, chỉ dùng lực để ổn định vị trí cơ thể.

2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.

3. Cuộn người để đảm bảo cơ Psoap không hoạt động.

BIẾN THỂ:

1. Có thể kẹp tạ vào chân để tăng độ khó của bài tập.

..............................................................................................................

Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:

• Traps - Cơ cầu vai 
• Shoulders - Cơ vai 
• Biceps - Cơ tay trước 
• Triceps - Cơ tay sau 
• Foroerm - Cơ cẳng tay 
• Chest - Cơ ngực 
• Middle Back - Cơ lưng giữa 
• Lats - Cơ sô 
• Lower Back - Cơ lưng dưới 
• ABS - Cơ bụng 
• Glutes - Cơ mông 
• Quads - Cơ đùi trước 
• Hamstrings - Cơ đùi sau 
• Calves - Cơ bắp chuối 

..............................................................................................................

Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)

Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot