HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Machine - Máy
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. Đặt thanh tạ máy Smith sao cho cao hơn độ dài tay tới lưng. Nằm xuống phía dưới thanh tạ, thanh tạ thẳng với vai.
2. 2 tay nắm lấy thanh tạ rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía đầu. Giữ cho người và chân thẳng. Hít 1 nhịp. Đây sẽ là ví trí bắt đầu động tác.
3. Dùng cơ tay trước co lại kéo cơ thể lên trên, khi gần chạm thanh tạ thở ra. Chuyển động sao cho thanh tạ và vai tạo thanh 1 mặt phẳng vuông góc với sàn nhà. Giữ vị trí này 1 nhịp.
4. Từ từ hạ người về vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ.
TIPS:
1.Đây là 1 trong những bài đặc biệt để phát triển bắp tay toàn diện mà không phải ai cũng biết tới. Bắp tay của bạn luôn nhận được lực căng tác động ở mọi điểm. Thehinh24h xin giới thiệu tới các bạn để phát triển bắp tay mình toàn diện nhất.
2. Hạ người có điều khiển, không để người rơi tự do.
2. Thanh tạ và vai luôn tạo thành 1 mặt phẳng vuông góc với sàn nhà
3. Không được cong người lên trên hoặc xuống dưới.
BIẾN THỂ:
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)
Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !