Decline Crunch

Bài tập: Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch - Thehinh24h

HÌNH ẢNH:

 

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              ABS - Cơ bụng 

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation 

Dụng cụ tập:                  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể 

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.
     
2. Từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.
      
3. Cuộn người trở về vị trí ban đầu, tránh dùng cơ Psoap. Đưa người về vị trí ban đầu, thở ra.

TIPS:

1. Tay có thể để ở vị trí sau đầu để tăng độ khó (Lưu ý là chỉ để chạm vào tóc, không lấy tay đỡ sau đầu).

2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.

3. Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.

BIẾN THỂ:

1. Tay để sau đầu.

2. Tay cầm thêm tạ.

..............................................................................................................

Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:

• Traps - Cơ cầu vai 
• Shoulders - Cơ vai 
• Biceps - Cơ tay trước 
• Triceps - Cơ tay sau 
• Foroerm - Cơ cẳng tay 
• Chest - Cơ ngực 
• Middle Back - Cơ lưng giữa 
• Lats - Cơ sô 
• Lower Back - Cơ lưng dưới 
• ABS - Cơ bụng 
• Glutes - Cơ mông 
• Quads - Cơ đùi trước 
• Hamstrings - Cơ đùi sau 
• Calves - Cơ bắp chuối 

..............................................................................................................

Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)

Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot