Những thói quen làm giảm tốc độ tăng cơ bắp cần tránh

Xây dựng cơ bắp nhanh nhất. 1 tháng cơ bắp tăng được bao nhiêu?

Việc xây dựng 1 tòa nhà cần nhiều năm trời, nhưng nếu phá hủy chúng chỉ cần vài ngày. Điều này cũng giống y như với cơ thể chúng ta khi xây dựng cơ bắp vậy.

Bài viết nói đến ở đây là việc tăng cơ bắp nhé. Mỡ của bạn có thể tăng lên 1.4-2.27 kg mỡ mỗi tuần.
Nhưng cơ bắp tăng trưởng tự nhiên chỉ có thể tăng tối đa 0.9 kg mỗi tháng. Và đó là con số trong năm đầu tiên. Nó sẽ giảm dần trong những năm tiếp theo.

Hầu như mọi người đều không đạt được con số 0.9 kg mỗi tháng kia, bỏi vì những sai lầm trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Thehinh24h tổng hợp, phân tích các lỗi thường gặp phải:

Vẫn còn rất nhiều sai lầm. Trong khuôn khổ bài viết, Thehinh24h đưa ra 1 số lỗi kèm lời khuyên. Các bạn có thể đóng góp hoàn thiện bài viết bằng comment, comment nào hay mình sẽ up thêm vào bài viết sau.

1. Ăn quá nhiều hoặc quá ít

Các lỗi gặp phải ở đây là ăn quá nhiều bữa 1 ngày hoặc ăn quá nhiều trong 1 lần. Tất cả đều không tốt. Ăn quá nhiều bữa làm cho ta luôn ở trạng thái no khó chịu, không hề tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa theo nghiên cứu, nó còn làm cho các tế bào cơ trở nên kém trơ khi liên tục có quá nhiều dinh dưỡng đến với nó. Ăn quá nhiều 1 lúc thì cơ thể không hấp thụ nổi, chúng ta chỉ hấp thụ đc khoảng 30-50g protein mỗi bữa ăn. Phần còn thừa thì bạn biết nó đi đâu rồi đấy :).

Còn những người ăn quá ít, không đủ lượng calo tiêu thụ hàng ngày, không đủ lượng protein để xây dựng cơ bắp. Cũng như muốn xây nhà mà thiếu gạch vữa vậy.

2. Tập cardio (HIIT) quá nhiều

HIIT (phương pháp cardio kết hợp nhanh và chậm) gần như được ca ngợi là có thể giảm mỡ mà ít ảnh hưởng tới cơ bắp của bạn. Nhưng dùng nó quá nhiều sẽ sản sinh ra enzyme AMPK gây ức chế sự phát triển của cơ bắp.

3. Nâng tạ quá nhẹ hoặc quá nặng

Cơ bắp chúng ta có cấu tạo gồm 2 sợi cơ nhanh và chậm (bền).
Muốn cơ bắp to ra, chỉ có 2 trường hợp: Chúng ta có nhiều sợi cơ hơn; Và sợi cơ to hơn.

Không may là số sợi cơ trong cơ bắp đã được quy định trong gen của mỗi người, bẩm sinh không thay đổi được ( Những người này thật may mắn ).

Còn cách khác đó là tăng kích thước sợ cơ. Các sợi cơ nhanh sẽ phát triển khi nâng các trọng lượng nặng trong thời gian ngắn, còn các cơ chậm sẽ phát triển khi nâng tạ nhẹ trong thời gian chịu áp lực dài.

Vì thế, cần kết hợp cả sử dụng tạ nặng và tạ nhẹ để tăng tối đa kích thước cơ bắp.

Like, comment, share và tham gia facebook Thehinh24h nhé: https://www.facebook.com/Thehinh24h.blogspot

By: