HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Chest - Cơ ngực, Lats - Cơ sô
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. Nằm lên ghế, đầu, lưng trên, mông đặt vững trên ghế. Chân để vững chắc trên sàn nhà. Bạn có thể đưa tạ lên bằng cách để tạ ở dưới đất phía trên đầu. Hoặc để trên đùi rồi nằm xuống và đưa tạ lên.
Hai tay đan vào phần thanh nắm của tạ. Đảm bảo rằng tạ của bạn an toàn không bị sắp rời ra.
Để tạ hơi chếch về phía đầu 1 chút để cơ ngực và sô được căng.
2. Từ từ hạ tạ xuống có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
3. Hạ tạ đi xuống phía dưới sao cho cơ ngực, sô căng nhất có thể. Đưa tạ lên với tốc độ nhanh hơn khi đi xuống. Khi tạ gần trở về vị trí ban đầu, thở ra.
TIPS:
1. Gồng cơ bụng để lưng dưới không bị cong lên quá lớn.
2. Khởi động kỹ khớp vai và khuỷu tay để tránh chấn thương.
BIẾN THỂ:
1.Nằm vuông góc với ghế băng.
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)
Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !