Lịch tập luyện để có cơ bụng tuyệt đẹp của Lazar Angelov

Lịch tập để có cơ bụng đẹp hoàn hảo của Lazar Angelov. Cùng theo dõi lịch tập thường xuyên do anh đề xuất nhé:

Xem thêm: Quan điểm tập luyện và dinh dưỡng hàng ngày của Lazar

Buổi 1: Ngực và Bụng

• Flat Bench 4×8
• Incline Barbell Bench Press 4×8
• Decline Barbell Bench Press 4×8
• Dumbbell Pullover 4×8
• Hammer Press 3×8
• Xà kép 3x failure
• Weighted Sit Up 4x failure
• Hanging Leg Raise- 4x failure
• Cầm tạ nghiêng từng bên 4x failure

Buổi 2: Lưng và Cầu vai

• Bent Over Barbell Row 4×8
• Deadlift 4×8
• Lats Pulldowns 4×8
• Pull Up 4×8
• Ngồi kéo cáp 4×8
• Barbell Shrug 6×10

Buổi 3: Vai, Cẳng tay và Bụng

• Seated Barbell Press Behind Neck 3×8
• Đẩy vai với máy 4×8
• Lateral Raises 4×8
• Cầm bánh tạ tập vai trước 4×10
• Dumbbell Front Raises 4×8
• Reverse Pec Deck 4×10
• Reverse Fly’s (trên ghế dốc lên) 4×8
• Weighted Sit Ups 4x failure
• Hanging Leg Raise 4x failure
• Cầm tạ nghiêng từng bên 4x failure
• Side Crunches 4x failure
• Wrist Curl Behind Back 4x failure
• Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure

Buổi 4: Tay sau và Tay trước

• Close Grip Bench Press 4×8
• Triceps Pushdown 4×8
• EZ Bar Skull Crushers 4×10
• Cable Kickbacks 4×8
• EZ Barbell Curl 4×8
• Wide-Grip Barbell Curl 4×8
• Hammer Curls 4×8 (each hand)
• Concentration Curls 4×8

 

Buổi 5: Chân và Bụng

• Barbell Squat 4×12
• Squat với ghế 4×12
• Bulgarian Squat 4×12
• Quad Extensions 4×16
• Stiff Leg Deadlift 4×12
• Leg Curls 4×16
• Glute Kickbacks 4×20
• Calf Machine Raises 4×20
• Seated Calf Raises 4×20
• Leg Press Calf Raises 4×20
• Weighted Sit Up 4x failure
• Air Bike 4x failure
• Cầm tạ nghiêng từng bên 4x failure
• Barbell Twists 4x failure

Anh không bao giờ cardio quá 20 phút, đây cũng là thời gian được khuyên cho những người thuộc tạng ecto. Anh ưa thích phong cách cardio nước rút (Chạy nước rút 100 mét, đi bộ 1 phút, chạy nước rút 1 lần nữa và lặp lại).

Like và tham gia Page face của Thehinh24h để nhận được nhiều điều thú vị hơn nữa nhé: Thehinh24h' FB

By: Thehinh24h