Olya Haidner bà mẹ giảm cân với thân hình săn chắc

Bà mẹ của 2 đứa trẻ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của mình sau 2 lần sinh nở. Cô tăng tới 24kg mỗi lần sinh cơn. Điều này làm cô thực sự chán nản.

Trong ngày sinh nhật của mình, mẹ cô đã tặng cô thẻ thành viên 1 năm của 1 phòng tập. Kể từ đó, cô lặng lẽ tập luyện và có được cơ thể tuyệt vời như bây giờ.

Cô lấy hình mẫu từ những fitness model và luôn cố gắng hết mình để được giống họ.

Chế độ ăn uống mẫu do cô đề xuất để có thân hình săn chắc:

     Bữa ăn 1: Bột yến mạch, bưởi và lòng trắng trứng gà.
     Bữa ăn 2: Bột yến mạch trộn bơ hạnh nhân và whey protein.
     Bữa ăn 3: Thịt ức gà bỏ da, mỡ, đậu xanh và hạt Quinoa.
     Bữa ăn 4: Cá hồi tươi, đậu xanh và 1 quả táo.
     Bữa ăn 5: Whey protein và hoa quả.
     Bữa ăn 6: Thịt gà, dưa chuột, đậu xanh và rau chân vịt.

Chế độ luyện tập của cô rất nặng với 5-7 bài tập cho 1 nhóm cơ và Cardio.
Sau đây là mẫu 1 ngày tập chân của cô, xin nhấn mạnh lại là rất nặng:
Thứ 4: Chân và Cardio

Hack squat x3 sets 8-12 reps
Sumo Deadlifts (rộng chân) x3 sets 8-12 reps
Rock Bottom Jump Squat x3 sets 8-12 reps
Lunges x3 sets 8-12 reps
Leg Curls x3 sets 8-12 reps
Cross fit

HIIT là phương pháp ưa thích của Olya Haidner trong việc giữ cơ thể săn chắc. Cô luôn muốn được thử thách bản thân, thoát ra khỏi vùng thoải mái của mình.

Ba bài tập ưu thích nhất:

1. Jump Squats: Mục tiêu của bài tập là các nhóm cơ mông, đùi, bụng, bắp chân, gân kheo. Bài tập này cũng thực sự thú vị khi tập cardio.

2. Hít đất: Là bài tập cho vai. ngực, lưng, bụng tuyệt vời cho phụ nữ.

3. Leg Raises.