HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Middle Back - Cơ lưng giữa
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
3. Đầu của bạn ngẩng lên, cả cánh tay vuông góc với sàn nhà.
4. Trong khi vẫn giữ nguyên thân người, kéo thanh tạ lên và thở ra, giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể. Khi đưa thanh tạ lên, cơ thể vẫn giữ nguyên vị trí. Không sử dụng thêm bất cứ lực nào ở cẳng tay ngoài lực để giữ trọng lượng thanh tạ.
5. Từ từ hạ thanh tạ để về vị trí bắt đầu, bạn hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
TIPS:
1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, bạn dùng cơ lưng của mình kéo cánh tay lên. Không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay. Cố gắng giữ nó vuông góc với sàn nhà.
2. Đầu ngẩng cao vừa phải, không được cúi thấp.
3. Lưng thẳng tự nhiên, không được cong gập về phía sau
4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
5. Không được di chuyển cơ thể khi thực hiện động tác.
BIẾN THỂ:
1. Thay thế tạ rời bằng thanh tạ của máy Smith.
2. Cầm tay với vị trí ngược lòng bàn tay hướng về trước.
..............................................................................................................
Xem thêm bài tập các nhóm cơ khác:
..............................................................................................................
Để lại ý kiến và câu hỏi liên quan ở ô comment phía dưới (Phải đăng nhập tài khoản Google)
Hoặc tham gia trang Facebook của Thehinh24h tại: Facebook/Thehinh24h.blogspot
.jpg)
0 nhận xét:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !